trening jak

To ostatnia fotka moje plecki, jak nie trudno zauważyć Wszelkie wymiary macie w profilu, są to fotki aktualne po 2,5 roku ćwiczeń. Teraz jestem na regeneracji, a ostanim treningiem był trening na masę. Chętnie wysłucham waszych rad i spostrzerzeń oraz KONSTRUKTYWNEJ krytyki Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc dla Starej Ekipy. Czas to mięśnie!!!

jak po 30 minutach może być mięsień mniejszy po treningu?zrób trening rąk,wypij po nic węgle i białko i zmierz po pół godziny ręce,twierdzisz że będą mniejsze niż przed treningiem??? Ja pije carbo i białko po treningu. Gdy na treningu dam naprawdę ogień, to mam łapę spuchniętą fhooy. Ale jak zmierzę już w domu po niecalej godzinie to pompa znika i [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 18 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies pol roku temu 11. POZIOM BF%: 15 [...]

Czy przy takiej sylwetce mogę robić masę ? Czy nadal redukcję. Mam ułożony trening FBW oraz diętę. Schudłem z 84kg do 79,7kg. Na chwilę obecną moim głównym celem jest wzmacnianie mięśni trzymających kręgosłup lędźwiowy, ze względu na nawracające problemy z nim. witaj patrzac na to jak obencie wyglada Twoje cialo osobiscie bym jeszcze nieco [...]

[...] chodzi o to ze czekalem na ten cykl połtorej roku, wczesniej przez ten czas bylem za granica, gdzie mnie wysuszylo do kosci z 102 do 76, i teraz jak juz waga ladnie szla do gory i efekty naprawde byly miazdzace jak na 6 tygodni to nastepna niespodzianka, ja wiem ze po 2 tygodniach max 3 juz wchodze w normalny trening bo nie wysiedze w domu

[...] sie tluszczami jak moge zeby podbijac kcal zeby nie odpuscic na moment, z kazdym dniem szczena lepiej pracuje takze mysle ze jeszcze z 2-3 dni max i juz normalnie wracam do miski taka jak byla. Prawda jest taka ze za 2 tygodnie zaczne sie ruszac, za 3-4 mysle ze bede mogl robic trening na 100% a po 4 na 200 !! panowie obiektywnie doradzcie !

[...] trudno ale jezeli to beda solidne posilki to napewno cos z tego ukrecisz... MCT bierz razem z Nitr E - Extra pompa Cm3 tak jak NKT pisze zamiast carbo VITARGO w trakcie treningu i bedzie siiiii :) g-force 10g przed i 10g PO :)- to jest porzadna dawka Tak pozatym mala rada opindalaj sie w pracy jak tylko sie da i zachowaj sily na trening.... [...]

[...] nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz przygodę z trenignami to 3x FBW będzie w porządku dla Ciebie, i nie musisz zmieniać co 6 tygodni, dopóki będziesz progresowal i widział, że trening działa to nie musisz zmieniać nic, możesz i 16 tygodni lecieć jeżeli będą efekty

[...] narazie zszedłem do 78 kg jeszcze z 10-12kg i będę wtedy zaczynał z masą mięśniową, bo w tej chwili wyglądam jak kupa gówna a Tobie polecam na początek przez 3-4 tygodnie trening obwodowy a następnie, split dzielony z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu. Na początek będzie chyba najlepsze standardowe połączenie grup np: Poniedziałek klatka [...]

Oslabienie organizmu!Moze byc zla dieta+za duzo towaru (jak na ciebie)Przetrenowanie itd. Moze organizm nie byl przyzwyczajony do takiego wysilku i nagle do***aes koks i ciezszy trening i nie wytrzymal tego poprostu..

[...] w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane 50g , orzechy włoskie , Mleko Mlekpol 2% 230g OK • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w sosie pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z oliwek 13g , Papryka 115g OK, [...]

[...] Wiesz znam kobietę, która je 2-3 razy tyle co dorosły facet, dziennie przeważnie ok. pół kg słodyczy w ciągu dnia w różnej postaci, nie ćwiczy a jest taka szprycha, że szok. Tak więc sporo zależy od twojego organizmu. Co do mięśni też zależy jak twój organizm reaguje, więc spokojnie jak masz dobrą dietę i trening to efekty na pewno się pojawią.

ktoś z forum trenuje w jego siłce?i może powiedzieć jak wygląda w skrócie jego trening, czy ma jakieś zasady treningowe /dietetyczne /?

Przyczyna może byc zupełnie prosta-Czy robisz każdy trening na maksa,czy też różnicujesz poziom intensywności??Jeżeli nie,to tutaj prawdopodobnie tkwi przyczyna.Jak coś to jestem-pytaj. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Pozostaje mi czekać i modlić się aby jak najszygciej podłączyli Cię do sieci. A póki co idę na trening - prawdopodobnie ostatni raz starym systemem. pozdrówka

Michail raz jeszcze dziękuję za porady a przede wszystkim przypomnienie o pozytywnym nastawieniu do przyszłych treningów. -Jeżeli chodzi o wstępną rospiskę (trochę masy + rzeźba)to wydaje się ona być bardzo rozsądna. -Co do aerobów, to postaram się wygospodarować na nie jakieś osobne dni - nie wiem tylko jakie - to będzie zależeć od tego,jak [...]

Sorki London-nie miałem jak wkleic treningu dla Ciebie,a nie chciasło mi się pisac wszystkiego od nowa-z głowy.Miałem problemy ze sprzetem,a kawiarenka ma Worda sprzed wojny i nie otwiera moich dokumentów.Najdalej jutro wrzucę trening. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Efit, dzięki za rozpiskę terningu. Piszesz, że jest on ustawiony pod kątem klatki i barków - rzeczywiście według Twojego planu trening tych grup wypada 3x na dwa tygodnie tylko czy biorąc pod uwagę ilość serii na każdą grupę nie jest to za dużo??? Niemniej jednak wielkie dzięki za zainteresowanie i na pewno wykorzystam ten program planując swoje [...]

[...] "objeżdżać". Po to jest to forum DYSKUSYJNE by kazdy w ramach regulaminu mógł wygłosić swoją opinię. Coż, z początku zachowując wszelkie warunki tj. poprawny trening,dieta oraz odpoczynek przyrost rzędu 1 kg/msc mięśni nie sa nadzwyczajne. Jednak nie ryzykowałbym tutaj stwierdzenia że zmieniając w ten sposób tryb życia jego [...]

Balrog - mamy tu zasade ,że o dopalaczach dyskutujemy w dziale 'Doping' więc stosuj sie do niej jak wszyscy Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening